Osetya BATIBAY

Osetya BATIBAY

“Az yiyorum ama neden kilo alıyorum?” “Sağlıklı beslenerek daha hızlı kilo verebilir miyim?
19 Nisan 2017 Çarşamba 08:52:43
4282 kez okundu.

“Az yiyorum ama neden kilo alıyorum?”

“Sağlıklı beslenerek daha hızlı kilo verebilir miyim?

“Çok zor kilo veriyorum ama çok kolay kilo alıyorum, bunu değiştirmek mümkün mü?.”

Günümüzde sıkça sorulan bu üç soru, birbirinden farklı sorunları temsil ediyor gibi gözükse de aslında hepsi ortak bir duruma bağlıdır; bireyin bazal metabolizma hızına.

Bazal metabolizma hızı; 24 saat boyunca hiç hareket etmeden dinlenir halde kaldığınız süre boyunca, vücudunuzda sadece organlarınızın çalışması ve hayati fonksiyonlarınızın devam etmesi için harcan kaloridir ve günlük almanız gereken kalorinin %60-70’lik kısmını oluşturmaktadır. Yani metabolizma hızınız ne kadar yüksekse günlük almanız gereken kalori o kadar artar. Bu durum da zayıflamaya çalışıyor iseniz, size daha fazla yemek, daha fazla doygunluk, daha uzun süre motivasyon ve daha fazla kilo kaybı olarak yansır.

Bazı faktörler nedeniyle metabolizma hızı kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

Bazal Metabolizma hızını etkileyen Faktörler

Yaş Büyüme döneminde metabolizma daha hızlı çalışır, büyüme tamamlandıktan sonra yaşla birlikte metabolizma hızı her yıl %2 oranında yavaşlamaktadır.

Cinsiyet: Kadınların vücut genetiğinde yağ daha fazla olduğu için, kadınların metabolizma hızı erkeklerinkinden düşüktür..

Hastalıklar:  Hormon dengesizlikleri metabolizma hızını direkt olarak etkilemektedir. Özellikle tiroid bezinden salgılanan hormonlarının, böbrek üstü bezinden salgılanan kortizol hormonun ve pankreastan salgılanan insülin hormonun az veya çok salgılanması metabolizma hızını ciddi miktarda düşürebilir veya arttırabilir. Ayıca kanser hastalıklarında da metabolizma hızı artmaktadır.

Beslenme: Uygulanan beslenme programının içeriği ve çeşitliliği de de bazal metabolizmayı etkilemektedir. Yeterli miktarda protein almamak veya aynı tip yiyecekleri uzun süre tüketmek de vücudun metabolizma hızını düşürmektedir.

Uzun süreli açlık: Uzun açlık durumlarında vücut daha az enerji harcamaya alışmaktadır. Ayrıca hızlı şekilde kilo alıp vermek, sık sık diyet yapıp, kilo verip tekrar geri almak veya şok diyetlerle, sağlıksız zayıflama yöntemleri uygulayarak hızla kiloların verilmesi gibi faktörler sonucunda metabolizma hızı yavaşlamaktadır. Bu bireyler fazla yemeye başlayınca daha hızlı kilo alırlar.

Genetik faktörler: Özellikle ailede kilo fazlalığı varsa bireyler kilo almaya yatkın oluyor. Araştırmalar vücutta aşırı yağ depolanmasının kişinin büyük ölçüde genetik yapısı ile ilgili olduğunu göstermiştir. Tıpkı göz rengimizi, boyumuzu, metabolizmamızı belirleyen genler olduğu gibi vücut ağırlığımızı da belirleyen genlere sahibiz.

Bazal Metabolizma Hızını Arttırmak için Çözümler:

  • Bol su için: Su içmek dolaşım sisteminizi hızlandırır ve vücudunuzu temizler. Ayrıca sık aralıklarla su tüketimi de metabolizmayı hızlandıran başka bir faktördür.
  • Dengeli beslenin: Ana ve ara öğünlerinizi atlamayın.
  • Hareket edin:  Ne kadar çok kaslarınızı çalıştırırsanız kas içindeki yağ yakımını o kadar kolaylaştırırsınız. Egzersiz yapmak kas kitlenizi arttıracağı için dinlenme durumunda olsanız bile daha çok kalori harcarsınız. Ayrıca  vücudunuzdaki ve kas aralarınızdaki yağ azaldıkça kan dolaşımınız hızlanır ve daha fazla yeme ihtiyacı olmadan da kendinizi daha enerjik hissedersiniz.
  • Yeterli protein tüketimi: Vücut proteini sindirirken daha fazla enerji harcar ve metabolizmanın hızını arttırır. Bu nedenle özellikle süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk, balık, kurubaklagil gibi protein içeren besinlere diyette yer verilmelidir. Ancak karbonhidrat ve yağda da olduğu gibi protein de fazla tüketildiğinde vücutta yağa dönüşerek kilo artışına neden olduğu unutulmamalı ve miktarlı tüketilmelidir.
  • Hazır olmadan zayıflama sürecine başlamayın: Bazı dönemlerde bireyler kilo vermek isterler fakat çevresel veya psikolojik etmenlerden dolayı buna hazır değildirler. Bu durumda kendinizi test edin ve gerçekten diyete hazır olduğunuz dönemde diyete başlayın. Çünkü sık diyet yapmak ve kilo alıp vermek metabolizma hızını yavaşlatmaktadır.
  • Yemek yiyin. Gün içerisinde ne kadar az yemek yiyip, az kalori alırsanız, metabolizma hızınız da o kadar yavaşlayacaktır. Bu yüzden, dengeli ve sağlıklı beslenmek oldukça önem taşımaktadır. Bunun yanı sıra vücut yaşam enerjisini sağlamak için sık aralıklarla beslenmelidir. Sık beslenerek kan şekeri seviyeniz dengede kalır ve sizi kilo almaktan koruyan  iç hormon dengenizi sağlar. Kalktıktan 1 saat sonra başlamak üzere, yatmadan 2 saat öncesine kadar 2-4 saat  aralıklarla öğünler tüketin.

 


Gemlik Reklam