Gözde ALP

Gözde ALP

Kafein en fazla kullanılan ilaçtır. Evet yanlış okumadınız kafein bir ilaçtır.
3 Ocak 2017 Salı 07:51:48
1870 kez okundu.

Kafein en fazla kullanılan ilaçtır. Evet yanlış okumadınız kafein bir ilaçtır. Daha açıklayıcı olmak gerekirse kafein, fiziksel aktivite sırasında daha iyi performans göstermemizi sağlayan ergojenik bir yardımcıdır. Kafeinin kişinin egzersiz sırasında ortaya koyduğu performansta algısını değiştirdiği tespit edilmiştir.

Kafein NEDİR?

Kafein bazı tohum ve bitkilerde, en yaygın olarakta kahve ve kakao çekirdeklerinde bulunur. Genel olarak insanlar, kafeini en fazla kahve ve çaydan alırlar; ancak üreticiler fiziksel ve psikolojik desteği arttırmak amacı ile çok sayıda yiyecek ve içeceğe de ilave etmeye başlamışlardır. Çoğu kişi yorgunluğu azalatmak ve performansı arttırmak için enerji içeceklerini kullanır. Ve artık pek çok kişi egzersizdeki performansı daha da arttırmak için egzersiz öncesi kafeini, daha çokta enerji içeceklerini ve jelleri tüketmektedir.

Etkisini Nasıl Gösterir?

Kafein hem direnç hem de dayanıklılık antrenmanlarını geliştirir. Beyinin dikkat, odak ve yorgunluk algısı ile ilgili alanlarında dopamin seviyesini arttırmaktadır. Yapılan bir çalışmada inaktif olan erkeklerin kafein aldıktan bisiklette daha yüksek performans gösterdikleri; ayrıca katılımcıların kafein aldıkları ve almadıkları zaman aynı eforu sarf ettiklerini düşündükleri tesbit edilmiştir. Farklı bir çalışmada da yine benzer bir sonuca rastlanmıştır. Bu çalışmada da katılımcılar kafein aldıktan sonra daha fazla iş yapmış olmalarına rağmen kendilerinin kafein aldıkları zaman daha az çalıştıklarını söyledikleri tespit edilmiştir.

Peki Ne Kadar KAFEİN TÜKETMELİYİZ?

Sağlıklı bir yetişkinin günde 300- 400 mg kadar kafein veya 3- 4 fincan kahve tüketebileceği tavsiye edilmektedir. Bir fincan espresso yaklaşık 75 mg kafein içermektedir.

Doğru ve önerilen miktarlarda kullanılan kafein pozitif etkilere sahiptir. Doğru seçimler yapıldığı sürece egzersiz öncesinde kafeinli içecek tüketmek faydalıdır. Örneğin egzersiz öncesinde 340 ml düşük yağlı latte içtiğinizde 120 kalori, 10 gr protein, 75 mg kafein almış olursunuz.


Gemlik Reklam