Gözde ALP

Gözde ALP

Okul çağı çocuklarında sağlıklı beslenmeyle; bedensel, duygusal, sosyal gelişim ve okul başarısı olumlu yönde etkilenmektedir.
18 Eylül 2016 Pazar 15:25:08
2247 kez okundu.

Okul çağı çocuklarında sağlıklı beslenmeyle; bedensel, duygusal, sosyal gelişim ve okul başarısı olumlu yönde etkilenmektedir.

Bu dönem çocuklarında yetersiz ve dengesiz beslenmeye bağlı olarak şişmanlık-zayıflık, kemik/diş sağlığı bozuklukları, özellikle demir yetersizliği anemisine ek olarak diğer mineral ve vitamin yetersizlikleri görülebilmektedir. Kronik hastalıklar yetişkinlik döneminden itibaren hayatı olumsuz etkilemesine karşın temelleri çocukluk dönemine dayanmaktadır. Bu nedenle çocukların yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazanması gerekmektedir.

Öğrenmenin anahtarı kahvaltı yapmaktır; yapılan çalışmalar kahvaltı yapmadan okula giden çocukların kahvaltı yapan çocuklara göre daha başarısız olduğunu göstermektedir. Kahvaltıda kan şekerini hızla yükselten ve sonra düşüren şekerli besinler yerine büyümek için gerekli olan proteinden zengin süt, yumurta, peynir; bağışıklığı güçlendiren vitamin ve mineralden zengin taze sebze-meyve; günlük enerji ihtiyacımızın çoğunluğunu sağlayan ekmek, tahıl gevreği gibi besinler tüketilmelidir.

Okula kahvaltı yaparak giden bir çocuğun kantine gitme eğiliminin de azalmaktadır.

Çocukların, özellikle de sabah okula giden çocukların, sabah kahvaltı alışkanlığı kazanması için:

  • Çok tok kalkmasını engelleyin. Bunun için yatmadan bir buçuk iki saat önce yemek yeme işlemini bitirmesini sağlayın.
  • Siz ve çocuğunuz 10 dakika daha erken kalkın. Kalktığında ilk olarak kahvaltıya oturmasın. Önce kıyafetlerini değiştirsin.
  • Kahvaltı yapmayan çocuğa asla baskı kurulmamalıdır. Ona bu alışkanlığı kazanması için zaman tanıyın, anlayışlı olun, küçük porsiyonlarla başlayın. Bir su bardağı süt içmek iyi bir başlangıç olabilir.

    BESLENME ÇANTASI

    Çocukların eve gelene kadarki süreçte zinde kalabilmek için okulda da mutlaka bir şeyler yemesi gerekmektedir. Beslenme çantasında taşınması kolay ve besleyici değeri yüksek besinler olmalıdır. Beslenme çantasına 1- 2 porsiyon meyve, ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar koyulabilir. Çocuklar zaman zaman bizim çok önermediğimiz besinleri tüketmek isteyebilirler. Farklı şeyler yeme isteğinin, haftada 1 - 2 defa meyve ve yağlı tohum yerine çikolata, dondurma, sütlü tatlı gibi besinleri tüketmelerine izin vererek sağlanabilir.

    GÜN İÇİNDE BESLENME

    Bütün çocukların kemik gelişimini sağlamak için yeterli miktarda kalsiyuma, kas yapımı ve hücrelerin onarımı için proteine, enerji için karbonhidrat ve yağa, metabolik faaliyetlerini yürütebilmeleri için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu amaçla çocukların gün içerisinde bütün besin gruplarını tüketmelerine dikkat edilmelidir.
  • Yemek zamanlarının aynı saatlerde olmasına özen gösterilmelidir.
  • Çocukların yemek tabaklarının ayrı olmasına dikkat edilmelidir. Bu, çocuğun özgüvenini sağladığı gibi ne kadar yediğini kontrol edebilme açısından aileye yardımcı olur.
  • Öğün atlamamasına dikkat edilmeli ve güne mutlaka kahvaltı ile başlaması sağlanmalıdır.
  • Sağlıklı kemik gelişimi için günlük peynir, süt, yoğurt tüketimine özen gösterilmeli.
  • Bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden zengin sebze ve meyveyi her öğünde tüketmeye alıştırılmalıdır.
  • Çocukların zorlanmadan sakin ve rahat bir ortamda yemek yemelerine özen gösterilmelidir.
  • Büyüme ve gelişme için gerekli proteinden zengin et, tavuk, balık, kuru baklagiller, süt, yoğurt, peynir gibi besinlere günlük beslenmesinde mutlaka yer verin.
  • Zihinsel gelişimi olumlu etkileyen omega-3'lerden zengin balığı haftada 2-3 kez tüketmeye çalışılmadır.
  • Ara öğünlerde ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmesi sağlanmalıdır.
  • Gün içinde çocuğun sıvı alımı takip edilmelidir.
  • Hazır meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmesi sağlanmalıdır.
  • Çok yağlı ve çok tuzlu cips, kraker gibi besinlerden kaçınmasını sağlayın.
  • Açıkta satılan yiyecek ve içecekleri satın almaması konusunda uyarın.
  • Çocukların haftalık düzenli egzersizler yapmaya yönlendirilmeleri gerekir.

Gemlik Reklam