Osetya BATIBAY

Osetya BATIBAY

Kilo vermek istiyorsunuz, hatta pek çok yöntem denediniz ama ya başarısız oldu ya da tam zayıflıyorum derken kaybettiğiniz kiloları fazlasıyla geri aldınız.
23 Nisan 2016 Cumartesi 22:30:52
2775 kez okundu.

Kilo vermek istiyorsunuz, hatta pek çok yöntem denediniz ama ya başarısız  oldu ya da tam zayıflıyorum derken kaybettiğiniz kiloları fazlasıyla geri aldınız. İşte tam da o an kendine “NEREDE HATA YAPIYORUM?” sorusunu soranlar, bu ay sizin için yazıyorum.

Sorunun cevapları oldukça fazla aslında, ancak ben gözden kaçan en önemli detaylardan ve en sık yapılan hatalardan yola çıkarak size bir liste hazırladım.

İşte zayıflama yolunda atlanmaması gereken püf noktalar..

  1. Diyete başlamadan önce sağlık kontrolünüzü yaptırın.
  • Diyet dediğimiz sağlıklı beslenmenin ta kendisi aslında. Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce vücudumuzun sağlığını kontrol etmek, izleyeceğimiz ilk adım olmalı. Eğer vücudunuzda bir hormonal düzensizlik veya metabolizmanızı etkileyen bir hastalık (şeker hastalığı, insülin direnci, tiroid hastalığı gibi) varsa, bu durum sizin kilo kaybınızı zorlaştırır.
  • Diğer taraftan kan değerlerinize göre uygulamanız gereken beslenme programı farklı olabiliyor. Örneğin; eğer kan tahlilinizde kolesterolünüz yüksek çıktıysa, beslenme programınızda hayvansal yağların azaltılması ve böylece diyetinizin kolesterolünüzü de dengeleyecek hale getirilmesi gereklidir. Aksi takdirde sağlığınızı tehlikeye atmış olursunuz.
  1. Duygusal açlık mı, gerçek açlık mı?
  • Gıdalar ve duygular yakından bağlantılıdır. Birçok kişi rahatlamak veya gerilimden kurtulmak için yiyecekleri kullanır. Eğer duygusal açlığınızı yiyeceklerle bastırmaya çalışırsanız, kısa sürede irade kontrolünüz kaybolur ve sonucunda kilo koruma veya kilo artışı durumları oluşur. Bu tarz durumlarda bir uzmandan psikolojik destek alınması ve beraberinde ya da psikolojik destek sonrası  diyet uygulama aşamasına geçilmesi önerilir.
  1. Herhangi bir diyet değil, sizin diyetiniz olmalı.
  • Uyguladığınız beslenme programının kalorisi (porsiyonları), içerdiği gıdalar ve öğün saatleri sizin vücudunuzun ihtiyaçlarına ve sosyal yaşamınıza göre özel planlanmış olmalıdır. Aksi takdirde, hem diyetin sürdürülebilirliği imkansız olur, hem de sağlıklı bir sonuç almanız zorlaşır. Diyetlerin genel olarak; yapımı veya bulunabilirliği zor gıdalardan oluştuğu gibi bir önyargı vardır, ancak sizin için doğru diyet programı;  sizin günlük tüketebileceğiniz en uygun gıdalarla oluşturulan programlardır. O nedenle başarılı bir kilo kaybı için; başkası için oluşturulmuş örnek diyet listeleri değil, size özel oluşturulan bir beslenme programını uygulamalısınız.
  1. Kilo vermenin bir görev veya zorunluluk olmamalı.
  • Kilo durumunuz ne olursa olsun; bu süreci geçici olarak görmek, kilo vermek zorunda olduğunuzu düşünmek, kiloyu takıntı haline getirmek yaşanan en vahim (!) olaylar zinciridir. Kendinize şunu söyleyin; “Kilo vermek zorunda değilim ama sağlığım için besleneceğim ve ona göre yaşayacağım”. Eğer buna inanırsanız, beraberinde kilo kaybetmekle kalmaz, kaybettiğiniz kiloyu da hayat boyu kalıcı hale getirmiş olursunuz. Çünkü eğer metabolik hastalığınız yoksa zaten vücudunuz da mevcut fazlalıklardan kurtulmak isteyecektir. Ve unutmayın; eğer sağlığınızın geçici olmasını istemiyorsanız, sağlıklı beslenmeyi de geçici bir süreç gibi düşünmemeniz gerekir.
  1. Batttı balık yan gitmiyor.
  • Şurada anlaşalım; eğer arada beslenme listenizde sizi mutlu edecek kaçamaklar olmazsa diyet süreci kısa sürer ve başarısız olur. Bu noktada en iyi yardımı diyetisyeninizden alabilirsiniz. Önemli olan bu kaçamakları mümkün oldukça masum tutmak tabii ama yine de iradenize yenik düşerseniz yılmayın, dengeleyerek gidin diyeti elden bırakmayın.  Unutmayın başarının anahtarı kusursuzluk değil, inatçılık ve devam ettirebilmektir.
  1. Hızlı kilo kaybetmeyi beklemeyin:
  • İdeal kilo kaybı aylık 2-6 kilo arasıdır. Kişinin metabolizma hızına, aktivite durumuna, yaşına ve cinsiyetine göre aylık kilo kaybı değişkenlik gösterebilir. Bu noktada kendi metabolizma hızınızı kabullenmeniz  ve sabırlı olmanız oldukça önemli. Çünkü hızlı kilo vermek amaçlandığında, verilen kilolar çoğunlukla vücudunuzdaki kas ve su kaybıyla oluyor. Kas ve su kaybıyla verilen kilo kısa sürede geri alınıyor. Oysa kalıcı kilo vermek için yağ kaybetmek gerekiyor.
  1. Kaloriyi azaltmayın, aç kalmayın.
  • Diyetinizdeki kalori miktarı; metabolizmanızın çalışması için gerekli kalorinin altında veya harcadığınız enerjinin üstünde olmamalıdır. Aksi takdirde vücudunuz beyninize, ‘açlıktan ölüyorum’ sinyali gönderecektir. Beyne bu mesajın gitmesiyle metabolizmanız, sizin aç kalarak dışarı atmaya çalıştığınız vücudunuzdaki yağı muhafaza etmek için yavaşlayacaktır.
  • Günlük almanız gereken kalori; yaşınıza, cinsiyetinize, fiziksel aktivite durumunuza veya herhangi mevcut bir sağlık probleminize göre ayarlanır. Diyette az kalori almak metabolizma hızınızın düşmesine ve metabolik problemlere yol açabilir.
  1.  Uyku kalitesi önemli.
  • Yapılan araştırmalar sonucu gece uyku kalitesi yüksek olan bireylerin kilo kaybetme sürelerinin diğer bireylere göre daha kısa, kilo koruma sürelerinin ise daha uzun olduğu ortaya çıkmıştır.  Aynı zamanda uyku kalitesi arttıkça iştah kontrolü de doğru orantılı olarak arttırmaktadır.
  1. Fazla yağ tüketimine dikkat.
  • Vücudunuzun belli bir yağ ihtiyacı vardır, bu ihtiyacı mümkün olduğunca yararlı yağ asitleri içeren doymamış yağ oranı yüksek yağlarla (zeytinyağı,kuruyemişler,balık ve balık yağı gibi) karşılarız. Ancak  vücudun ihtiyacının üzerinde yağ tüketimi olduğu zaman yağın cinsi farketmeksizin vücutta depolanmaya başlar. Bu yüzden hakiki sızma zeytinyağı da olsa özellikle yemeklere ve salatalara konulan yağ miktarlarına dikkat edilmelidir.
  1.  Bol su tüketin.
  • Vücutta açlık ve susuzluk birbirine karışan duygulardır. Dolayısıyla az su tüketimi gereksiz kalori alımına yol açabilir. Bu nedenle su tüketimi hem kalori dengesini sağlama hem de metabolizmayı hızlandırma konusunda vücuda yardımcıdır. Kilo ve özellikle yağ kaybı için kilo başına günlük 30-50 ml su tüketimi sağlanmalıdır.
  1.  Spor yapmayı ihmal etmeyin.
  • Haftada en az 3 gün, en az 30 dakika tempolu spor yapmak hem yağ yakmanıza yardımcı olur hem de kaslarınızı güçlendirerek size daha sıkı ve fit bir görünüm sağlar. (Spor şekli ve süresi kişinin yaşına ve ortopedik rahatsızlığına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.)
  1.  Öğün atlamayın.
  • Diyetinizde öğün saatleri; sizin sosyal yaşantınıza ve günlük düzeninize göre kan şekerinizi dengede tutacak şekilde yani öğün aralıkları 2-4 saat arasında olacak şekilde planlanır. Bu nedenle öğün atlamak şeker dengesini bozulmasına, açlık krizlerine ve kilo alımına neden olabilir.
  1.  Hızlı yemek yemekten kaçının.
  • Hızlı yemek yemekten kaçının ve yemekleri iyi çiğneyin. Unutmayın beyne tokluk sinyali yemeğe başladıktan 20 dakika sonra ulaşıyor.
  1. Mucizevi yöntemlere inanmayın.
  • Sağlıklı beslenme haricinde sağlıklı ve kalıcı kilo verdirip yağ kaybı sağlayan bir yöntem, ilaç, bitki, meyve maalesef henüz keşfedilmedi .
  1. Ertelemeyin
  • Kilo durumunuz farketmeksizin, sağlıklı beslenmek bir süreç değil, yaşam tarzıdır. Başlamak için sağlığınızın bozulmasını veya kilo kontrolünüzü kaybetmeyi beklemeyin şimdi başlayın.

 

 

 


Gemlik Reklam